【北京疾控提醒您】40天“加长版”三伏天，加长版这份健康注意事项请收好
“夏至三庚数头伏”，天伏天份今年的健康三伏天又是“加长版”——从7月15日入伏，到8月23日出伏，注意全程长达40天。事项三伏天是请收鲁鲁影院免费观看电视剧电影官方版下载一年中最炎热、最潮湿的加长版时段。高温叠加高湿的天伏天份“桑拿天”会让人格外难熬，在体感不适的健康同时，还易造成中暑、注意热射病等问题。事项
面对这样一个“超长待机”的请收三伏天，应如何安稳度夏？加长版
患有慢性病的人群又有哪些注意事项呢？
起居有节
高温环境少暴露
当出现气温高、湿度大、天伏天份气压低的健康天气时，我们常常感到压抑、烦躁不安，91安装免费官方版还容易出现疲劳、困倦、失眠等问题。
应注意作息规律，每天尽量保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。
三伏天昼长夜短，可比冬季稍晚睡，但不要超过晚上11点。若天气闷热夜间睡眠不佳，可在午间小睡20～30分钟补眠。
尽量放慢生活节奏，注重心情放松，保持精神安静、心情舒畅，可通过聆听舒缓音乐、91频官方版冥想静坐等方式保持心态平和。
关注天气预报，减少或尽量避免在高温时段外出，如必须外出，应做好遮阳准备。重视高温、暴雨、雷电等天气预警，注意出行安全。室内温度过高时可以开启空调，但温度不宜设置太低，避免室内外温差过大，夜间和清晨时可开窗通风降温。
在室外久留或长时间活动时，为避免蚊虫叮咬尽量选择穿长袖长裤，也可选用驱蚊剂涂抹于裸露的幼甜免费官方版皮肤。
饮食有度
清淡卫生易消化
天气炎热、空气湿度大时，常常会觉得食欲不振，又容易发生腹痛腹泻等消化系统问题，因此饮食应注意清淡、易消化。
另外，高温潮湿的气候特点也给细菌、病毒等致病微生物以及寄生虫等提供了绝佳的繁衍环境，如误食易引起肠道传染病、食物中毒、胃溃疡、胃炎等健康问题，更需要注意饮食卫生。
饮食应清淡，少吃辛辣刺激和油腻食物。每日荐片官方版下载可适当吃莲子、百合、苦瓜、绿豆汤等清热食物，以及薏仁、山药、陈皮等健脾祛湿的食物。日常应保证充足的饮水，但不要多食用冷饮和冰水。不贪凉，不过度食用生冷冰饮、冰镇瓜果。
要注意饮食卫生，剩饭剩菜最好不要吃，生的瓜果也应洗净削皮。选购食材要仔细查看生产日期、91平台保质期等信息，避免食材变质。加工食材时要注意清洁，刀具、砧板生熟分开，烹饪食物要烧熟煮透。尽量少吃生冷食物，如需食用，应选择卫生条件良好的食材来源或餐馆。
运动有方
安全第一需牢记
虽说“夏练三伏”，但不论出于健康目的还是为了身材管理，在三伏天坚持锻炼需要注意运动时间和运动方式的选择。因为在高温高湿环境下运动，人体的散热系统可能面临严峻挑战，容易导致核心体温迅速升高。体温调节能力较弱的91糖果工厂免费官方版儿童、心血管功能下降的老年人、慢性病患者及肥胖人群都易受到影响，要更加注意运动安全。
运动时间建议选择清晨或傍晚的凉爽时段。运动前应关注天气预报，若温度湿度过高，或感觉过于闷热，可以改为室内运动。
运动方式可选择八段锦、慢走等舒缓运动，避免大量出汗。
运动时可选择速干透气面料的衣物。
运动过程中需密切关注身体情况，出现不适应立即降低运动强度或停止运动。
运动结束后应在阴凉处休息，用常温湿毛巾擦去汗液，精选视频官方版下载及时补充水分，并避免立即饮用冰水或冲冷水澡。
疾病有管
规律用药稳指标
高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，容易使疾病的发生风险增高，或使原有的疾病病情加重，如诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病，或过敏性呼吸道疾病。
已有基础疾病的抖阳免费官方版人群应加强疾病管理，遵医嘱坚持规律用药，不擅自减药停药。应坚持一定频率的血压、血糖监测，同时改善生活习惯，以稳定管理血压、血糖、血脂水平。若出现严重不适，要做好防暑及时就医。
面对“加长版”三伏天的健康挑战，需要把握好运动适度、饮食清淡、作息规律的原则，慢性病患者在此基础上需做好规范用药、科学监测、91n漫画官方版警惕指标波动的疾病管理，以安然度过暑热难耐的夏天。
参考： [1]闫银力.走出三伏天的养生误区[J].中医健康养生，2025,11(8)：36-37.
[2]王博，孙锟. 健身日遇上三伏天：高温运动安全须知[J]. 中华医学信息导报，2025,40(14)：15.
[3]刘潇忆，姚昕，赵冲.夏季食源性疾病预防[J].中国食品安全，2025,(5)：88-91.
供稿：市疾控中心慢病所
来源：“北京市疾病预防控制中心”微信公众号
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